Сколько спать?

Сон это одна из самых удивительных и наименее объясненных областей жизни человека. Сон влияет на человека, влияет на многие аспекты жизни, и на здоровье человека. Со сном связано очень много различных мифов, много проводится исследований, но до сих пор много чего остается загадкой. Сон занимает довольно много времени в нашей жизни и не удивительно что все что с ним связано вызывает интерес.
После многочисленных наблюдений, исследований было определено что наш сон состоит из циклов и делят их как минимум на два типа быстрый сон и медленный или глубокий. А если рассматривать глубже, то на 5 фаз. Дремота, неглубокий или легкий сон, глубокий сон, еще более глубокий сон, все четыре стадии - это глубокий сон. Он занимает основное время 75-80%. Во время быстрого сна или парадоксального сна мышцы максимально расслаблены, а мозг становиться чрезвычайно активным.

Проводя различные эксперименты по сокращению времени, которое человек тратит на сон было выявлено такое явление как многофазный сон.  Выделяют четыре варианта такого сна. Спать 4 раза по 30 минут каждые 6 часов - такой режим называют Dymaxion. Или 6 раз по 20 минут через каждые 4 часа — так называемый Uberman. Также режим обычного человека или Everyman - 1 раз ночью 1,5-3 часа а затем 3 раза по 20 минут в течение дня. Или 1 раз ночью 5 часов а потом один раз в середине дня на 1.5 часа — режим Siesta.

Также есть различные варианты как можно использовать сон. Поскольку даже во сне наш мозг продолжает работать, есть попытки использования этого ресурса. Из самых простых это закрепление навыков, что собственно и происходит во время медленной фазы сна.  Также одной из возможностей использования сна  есть осознанные сновидения. При осознанных сновидениях сознание остается и во сне. Человек понимает, что он спит находясь в своих сновидениях. Происходит осознание себя во сне.

Проблемы со сном могут возникать при недостатке витаминов в первую очередь витаминов группы В. Из витаминов группы В можно выделить инизитол В8, его еще можно назвать витамином сна. Могут прописывать для лечения бессоннице также как и гормон мелатонин. Инизитол входит в лецитин являясь его составной частью. Также для сна важен магний, который способствует более полноценному отдыху, предотвращению судорог ног и нормализации давления, хорошо влияет на работу серца, расслабляет мышцы.

Много или мало спать, также как и с питанием переедать или недоедать, на этот вопрос нет однозначного ответа. Много спать плохо, да и мало вредно, а сколько оптимально каждый выбирает сам.

Важен сон и для диеты. В ходе исследования ученые выяснили что люди, которые спали около 8 часов достигли большего успеха в похудании в сравнении с теми кто спал меньше. Люди которые находились на низко калорийной диете при режимах сна в 8,5 часов и 5,5 сбрасывали вес с одинаковой скоростью. Но у тех кто, меньше спал уменьшалась мышечная масса, а те, кто больше спал теряли вес в основном за счет жировых отложений.
Если сон достаточно продолжительный организм может расслабиться, и это будет способствовать производству гормона лептина он как раз и сигнализирует о достаточности пищи. И наоборот гормон грелин заставляет чувствовать голод, что и приводит к желанию любителей поработать ночью пожевать чего-то высоко калорийного. 
Недостаточность сна также  приводит к ухудшению иммунитета. К такому выводу пришли после многочисленных исследований животных, и опросах людей.
С другой стороны много спать тоже вредно для здоровья, у тех людей, которые спят больше 9 часов существенно увеличивается риск забеливания диабетом, а также увеличивается риск набрать лишний вес.